カテゴリ:筋トレ( 12 )

大関琴奨菊。厳しい筋トレでつかんだ初優勝。

琴奨菊関初優勝おめでとうございます。
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さて、驚いたことに満身創痍の大関が優勝できた、というのは
筋トレのおかげだというのですね。確かに動画で見ると、すさまじい
ばかりの筋トレです。トレーナーの塩田宗広さんと二人三脚で昨年
名古屋場所のカド番を脱出した頃から取り組んできた成果が今場所
で出た模様です。では動画をどうぞ。
もういっちょ。
すごいですね。この調子で来場所もがんばっていただきたいと思います。









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by rodolfo1 | 2016-02-01 02:14 | 筋トレ | Comments(0)

ためしてガッテンで紹介された肩こりストレッチがわかりやすいと評判に。

NHKためしてガッテンで紹介されたストレッチの画像が
大変わかりやすくてよくきくということでしたのでご紹介。
これらのいくつかは既に私もやっていましたが、確かに
こうするとよく効きます。おためしを。では画像。
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いかがでしょうか?







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by rodolfo1 | 2015-12-10 02:01 | 筋トレ | Comments(0)

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生)

さて、本日は新たなストレッチをひとつご紹介します。
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生)です。
相撲取りが股割ができるのがすごいです。私は股関節が硬くて、けっこう
ストレッチは7年ほど運動前後にやっており、前屈はけっこういけるのです
が、股割はさっぱりでした。このようにストレッチすれば改善するそうです。
肝は3つのストレッチ。まずひとつ。このポーズから。
身体をひねります。この時のコツは、ひじをまっすぐにしてひねる時に
肩を内側に入れることです。
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左右行います。
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次に、このポーズ。膝をのばしてつま先は天井。屈側の膝は、肘の後ろに
なることがコツです。
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また、屈側の足裏が、床についていることもコツです。きつければ踵を
浮かせても良いそうです。
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次に、こういう隙間を使って伸ばしていきます。
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どうぞお試しください。

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生)



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by rodolfo1 | 2015-06-21 02:23 | 筋トレ | Comments(0)

肩こりを改善するアイソメトリック運動

私は、若いころ全く肩こりを知らない人間だったのですが、年とともに
だんだん凝るようになりました。特にゴルフを始めてからがひどいです。
ストレッチなどいろいろ試みているのですが、今日は大変お手軽な
運動方法を発見しましたのでお知らせしたいと思います。
アイソメトリック運動というものがあるそうです。
アイソメトリックとは筋トレの一種ですが、肩こりにとても効果があるそうです。

1 両手を組んで後頭部に当て、手で頭を前に押しながら、頭は倒れない
  ように後方に力を入れます。
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2 両手を組んで額に当て、1とは逆に手は頭を後ろに、頭は前方に力を入れます。
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3 左手を左側頭部に当て、手で右へ頭を押し、頭は倒れないよう左へ力を入れます。
4 右手を右側頭部に当て、3と同様に行います。
5 姿勢を正し肩幅に足を広げて立ちます。右手を左肩、左手を右肩に置きます。
  力を入れ両肩をすくめます。この時自然に肩が上がります。
  その上がった肩を両手で下方向に抵抗を加えてこれを6~7秒保持します。
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如何ですか?簡単でしょう?いつでもどこでも出来て大変よろしいです。
お試しください。



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by rodolfo1 | 2014-12-21 02:57 | 筋トレ | Comments(0)

新たなヲタクグッズの到来。

さて、amazonで新たなヲタグッズの販売が始まりました。
なんとパソコンつきのエアロバイクです。
これ。
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立派なのがついています。この取っ手がくるくる回ってイボイボで手のひらを
刺激したりするんだとか。取ってつけたとはこのことですね。
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ゴムロープ運動もできるんだとか。
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動画はこちら。
FitDesk 2.0 Overview

どうぞお試しください。ちなみに5万円強の値段ですので、パソコンは自前ですね。
ところで、特に問題なければ私らは、土曜日から台湾を訪問している予定です。
またアップします。



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by rodolfo1 | 2014-11-23 02:16 | 筋トレ | Comments(0)

メタボに効くスクワットの方法。

ネットで見つけました。心覚えのために投下。
メタボに効くスクワットです。
この有名な姿勢に近いです。
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1) 肩幅に足を広げて立ち

2) 手は合掌させ

3) 3秒かけて(この秒数は、どんどん延ばし、最終的には15秒位を目指してください)腰を沈め、また戻ります。

4) 重要なポイントは、膝を爪先よりも前に出さない(出しながらやると、特にメタボ気味で体重が膝にかかっている方は、あっという間に膝をやられますから厳重に注意して下さい)。上体を屈ませないで真っ正面に保つ(屈んでしまうと、怪我もありませんが、効果も全くありません)。の2点のみです。

5) 2点のみと言っても、それを守るのはキツく、最初は、「この2点を守る限り一回も出来ない」という方も多いと思いますが、そういう場合は、後者のみ妥協してやってください。前者は膝関節の損傷に繋がるので絶対に妥協せぬ様。

6) 我が同年輩の中年諸氏ならば「ジャッキー・チェンが映画でやっていた訓練」と言えば、映像イメージが鮮明に成るでしょう。目線はですから、水平よりやや上です。

7) 初日は1分間で止めて下さい。もっと出来ると思ったら、その欲求不満を翌日に回して下さい。というか、その精神状態を永続します。つまり、死ぬまで永遠にやるのです。「もうこれ以上出来ない。というところまでやってしまい、クタクタになる」という禁断の行為が、習慣切断の日になります。

8) もういい加減、やった気にも成らない。ポーズしているだけで、どこにも効いていない。という感覚が1週間も続いたら、30秒延ばして下さい。

9) やる時間を延ばす事と別に、日々、一回(一往復)にかける秒数も延ばして行きます。

10) 最終形は「一回(一往復)を10~15秒かけて、一日3分間」です。これ以上どんどん負荷をかけても意味はありませんし、続けられなくなるというリスクが出て来ます。最終形が何ヶ月後に到達するのかは個人差がありますが、今まで運動の習慣が無かった方だったら1年位かかっても普通です。最終形に到達したら、しつこいようですが、一生続けます。

11) フィットされるのは、大雑把に、ヘソから下全部です。メタボは、一般的な腹筋運動で鍛えられる腹筋が締まっても避けられません。ソケイ部(男性器周辺)とその裏側(腰の辺り)、つまり下から絞る形にしないといけないのです。人間の筋力は加齢とともに衰えますが、衰え方に個人差は(大きくは)ありません。下半身から衰えるのです。掴んだり引っ張ったりは出来るんだが、足腰がね。というのが老化のスタンダードな形ですので、この習慣で遅らせる事が出来ます。

かなりきついです。もちろん全く無料で始められます。
是非お試しください。



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by rodolfo1 | 2014-11-16 02:01 | 筋トレ | Comments(0)

たった4分でトレーニング。タバタ式トレーニングをご紹介

NHKのアサイチでも取り上げられたらしいですね。
たった4分でできるタバタ式トレーニングをご紹介。
タバタ式トレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏の
研究によるトレーニング法で、日本ではスピードスケートの清水宏保選手が取り
入れていたことで知られるトレーニングで日本よりも海外で有名であり、数多くの
アスリートのトレーニングに取り入れらている手法です。
このトレーニング法はいたってシンプルで、20秒間全力でトレーニング(このトレー
ニングというのは腕立てでも腿上げでも、どの動作でもOKです)をこなし、10秒
休憩してまた20秒間の全力トレーニングを繰り返してまた10秒休憩する…というのを
8セットこなすトレーニングで、有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、
体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニングになります。
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では具体的な動画をアップします。
これはすごいですね。特に用意するものはあまりなく、たった4分のことですので、
やって損はないですよね。でも実際やってみると、ものすごくきついです。
初心者の方は4セット。中級者でも6セットくらいに抑えておいた方が賢明でしょう。
しばらく続けてみる予定です。


CrossFit Tabata




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by rodolfo1 | 2014-10-26 02:01 | 筋トレ | Comments(0)

体幹鬼トレ

全くご興味の無い方にもとてもおすすめな体幹トレーニングを紹介します。
家でいくらでもできます。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは
一般受けしますけれど、お年寄りや、虚弱な方、初心者の方々はこっちから
入るのがおすすめです。これを見ながら自分でやる為にも貼らせていただき
ますのでちとくどいですが我慢ください。


まず、クランチをしない腹筋背筋トレ。フロントブリッジ
うつ伏せで、両肘を肩の真下について、上体を起こし、つま先を立てる。
なるべく身体が一直線になるように保ち、30秒。
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サイドブリッジ。
横向きに寝て、下になっている方の肘を肩の真下につき、横向きのまま上体を起こす。
同じく身体が一直線になっているように保ち、30秒。
向きを変えてもう30秒。
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ヒップリフト。
仰向けになり膝を曲げて立てる。
腰を浮かせて肩から膝までの身体が
一直線になっているように保ち30秒。
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片足立ち。ふらふらする方は何かにつかまった方が良いです。
片足立ち。
両手はなるべく左右水平に保ち、手のひらは下に向ける。
目は閉じなくてもよい。左右の足ともに30秒。
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アーム&レッグレイズ
膝をついた4つん這いの状態から、
左手と右足をそれぞれ水平方向に伸ばし、5秒静止、
その後、手足を戻す。
一息ついたらまた左手と右足を伸ばして5秒静止、の繰り返し。
左右ともに10回ずつぐらい。
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サイドブリッジ+α
サイドブリッジの状態から、
上になっている方の足を持ち上げて5秒静止、
その後、おろす。
一息ついたら、また持ち上げて5秒静止、の繰り返し。
左右とも10回ずつぐらい。
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プッシュ&ヒップリフト
仰向けの状態から膝を立て、両手もついて腰を持ち上げる。
その体勢のまま左足を伸ばし5秒静止、
その後足をおろす。
一息ついたらまた左足を伸ばして5秒静止、
の繰り返し。
左右ともに10回ずつぐらい。
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片足ウォーク
片足立ちの状態のまま、
歩くときのように右手を前、左手を後ろ、左足を前にだす。
上図の状態から、
今度は逆に左手を前に、右手は後ろに、左足は後ろに大きくのばす。
そしてまた上図の上体にもどる。

これをテンポよく繰り返し、左右10回ずつぐらい行う。
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いかがでしょうか?



さらに強烈なのを。私自身も、まだ回すのは無理です。
長友選手でおなじみの体幹トレ!サイドブリッジ編

梅雨の季節に部屋でできる体幹トレーニングの方法でした。



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by rodolfo1 | 2014-06-14 06:38 | 筋トレ | Comments(0)

Adidas Springblade を買いました

うちの連れは膝が悪いのです。従来ゴルフをする度に、膝に水がたまって
整形外科で抜いてもらっておりました。主治医には、「ゴルフができるのは60歳まで
ね~」と揶揄されておりました。そうした際に見つけたのがこれ。
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Z-coilというアメリカの靴メーカーの靴です。かかとのところに金属製のコイルが
入っています。サイトは以下。
Z-coil

これを履いてから、一切整形外科に行かなくなりました。ただ、このものは日本では
販売されておりません。しかも、足に合わせて微妙にフィッティング作業をしますので
通販、というわけにもいかないのであります。幸い私らのホームグラウンド、ハワイに
出店がありまして、そこで初めて手に入れたものです。ところが、その店が潰れまして
今度は、リリハという下町に店が出来まして、しかもそこは基本開けていなくて、
買うならアポイントを取れ、というわけわからん状態です。そのことがわかるまで、
その店の前で30分くらい電話してました。現在在庫も含めて5足ほど持っています。
ただ、やっぱりハワイまで行って買う、というのは大変面倒なわけです。
そうしたところに、この製品が現れました。なんとadidasが作ったというのですね。
なんでもspringbladeという名前だとか。期待できるかもですね。んで本日わざわざ
京都のアディダスショップまで行って買って参りました。このものがそれ。
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Adidas Springblade Shoe Review
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ん~、、、どうでしょうか。G-coil君の場合は、はっきり踵がぼよんぼよんする感じが
あるんですが、これはそこまで行かないですね。ただ、日本で買える、というのは
魅力です。また来週ゴルフに行きましたら結果をアップする予定です。

しかし、上には上がありますな。その後調べていたら、アメリカのフットロッカーのサイトでは
129ドルで売っている模様です。もちろん私らは179ドルで買いました。
今度ホノルルで調べて来ようと思います。

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by rodolfo1 | 2014-06-06 05:44 | 筋トレ | Comments(0)

コーナン商事のステッパー

これ買ったんですよね。コーナン商事のステッパー。
どれでも一緒かと思って、つい近所のコーナンで買ったんですが、
これはだいぶ失敗でしたね。
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まず、このものはステップの重さを変えられません。
一万円くらいのステッパーは二種類の重さで踏めるらしいです。
しかも30分以上踏むと温度が上がって場合によっては発火する、と書いて
あります。まあ相変わらずちゃんと調べないで買ったこっちが悪いのですが、
今後買われる方は気をつけたほうが良いと思います。
ちなみに、このものは現在のステップ負荷は私には重すぎます。
困った困った。




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by rodolfo1 | 2014-04-17 06:12 | 筋トレ | Comments(0)